Eisbaden: Alles was du darüber wissen musst

Wellness-Trends kommen und gehen, doch es gibt einen, der in den letzten Jahren stark an Beliebtheit gewonnen hat. Es handelt sich dabei um das Eisbaden – das Schwimmen im kalten Wasser. Vor allem in der winterlichen Jahreszeit wagen viele den Sprung ins kühle Nass, um ihrer Gesundheit vorzubeugen. Doch ist dieser Fitness-Hype, der auch unter den Namen Wildschwimmen, Winterbaden, Winterschwimmen oder Eisschwimmen bekannt ist, wirklich so gesund, wie alle sagen? Wir klären auf…

Man sieht es auf Social Media immer öfter: Hartgesottene Wasserratten, die bei winterlichen Temperaturen freiwillig ins eiskalte Wasser von Flussufer oder Seen steigen. Es funktioniert aber auch Zuhause in der Badewanne, die mit Eiswürfeln und Wasser um den Gefrierpunkt gefüllt wird. Ein etwas anderer Wellnessspaß, an den man sich langsam und vorsichtig herantastet, um der Gesundheit nachhaltig etwas Gutes zu tun. Während es bei den ersten Versuchen vielleicht nur einige Sekunden sind, halten die Profis locker mehrere Minuten aus.

Unser Körper reagiert auf extrem niedrige Temperaturen, indem er wertvolle Stoffe wie Adrenalin, Endorphine sowie entzündungshemmende Hormone ausschüttet. Das abwechselnde Verengen und Weiten der Blutgefäße kann sich positiv auf das Immunsystem, das Herz-Kreislaufsystem, das Bindegewebe, die Regenerationsfähigkeit nach dem Sport und auch auf die Psyche auswirken und so das allgemeine Wohlbefinden steigern. Nicht umsonst sind Eisbäder insbesondere bei Sportler beliebt. Zudem empfinden viele das verstärkte Wärmegefühl, das durch eine verbesserte Durchblutung nach dem Kälte-Kick entsteht, als angenehm. Mit einem Mal Winterschwimmen erreicht man allerdings noch keinen Immunbooster. Für einen deutlichen Effekt sei die Regelmäßigkeit wichtig – etwa jeden zweiten Tag.

Bei allen positiven Auswirkungen auf den Körper und die Psyche sollte man nicht auf die Idee kommen, den Wintertrend ohne Vorbereitung auszutesten. Zu groß ist die Gefahr, dauerhafte Schäden davon zu tragen. Grundsätzlich gilt: Ein gesunder Kreislauf ist Voraussetzung für alle, die den Kältekick erleben möchten. Denn durch das eisige Wasser verkleinern sich die Gefäße, der Körper reagiert mit Stresshormonen dagegen und der Blutdruck steigt kurzfristig an. Wer Bluthochdruck, Herz- oder Gefäßerkrankungen oder Diabetes hat, soll deshalb auf keinen Fall bei winterlichen Temperaturen Eisschwimmen praktizieren.

Einfach loslegen ist nicht die beste Idee, daher sollte man sich mit diesen Tipps vorbereiten:

Mit kalten Duschen anfangen: Beim Duschen kann man die ­Atmung trainieren. Bei kaltem Wasser versuchen ruhig, kontrolliert, langsam und bewusst zu atmen. Die Kälte wird sich nicht mehr so schmerzhaft anfühlen.

Sich Zeit lassen: Richtig Eisbaden erfordert viel Geduld! Step by step ins Wasser und Dauer stetig steigern, so kann man schonend im Eis baden und das gute Gefühl danach richtig genießen.

Nicht alleine Wildschwimmen: Mindestens eine weitere Person sollte einen zum Winterbaden begleiten, denn es ist und bleibt ein Schockzustand, in den man seinen Körper versetzt und man weiß nie, wie man reagiert. Für den Notfall sollte immer jemanden dabei sein, der helfen kann.

Kopf schützen: Über den Kopf verliert unser Körper viel Wärme, daher diesen beim Eisschwimmen nicht unter Wasser tauchen. Zusätzlich macht eine Mütze auf dem Kopf den Kälteschock beim Winterschwimmen viel erträglicher.

Auch, wenn man vielleicht nur wenige Minuten im Eiswasser verbringt, ist man froh, direkt in bequeme, warme Kleidung zu schlüpfen oder einen heißen Tee aus dem Thermobecher zu genießen. Das sind wertvolle Dinge, die man unbedingt einpacken muss: