So klappt es mit dem vielbeschworenen Schönheitsschlaf wirklich

Alle reden darüber und jeder weiß wie gut er uns tut: der Schönheitsschlaf. Erholsames Ruhen ist genauso wichtig wie, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Unser Körper nutzt den Schlaf zur Regeneration und Stärkung. Doch nicht immer gelingt es uns, auf die empfohlenen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht zu kommen. Weniger Stunden zu schlafen ist aber kein Problem, solange man richtig schläft! Wie soll das gehen? Wir haben die besten Tipps parat, um fit und munter in den Tag zu starten.

Vor dem Schlafengehen jeden Abend bestimmte Rituale einplanen. Mindestens 30 Minuten sind ideal, um sich zu entspannen oder Kleinigkeiten wie Gesichtspflege oder Meditationseinheiten zu erledigen. Man sollte darauf achten, dass in dieser Zeit das Smartphone nicht benutzt und auf keinen Bildschirm gestarrt wird. Technische Geräte hemmen die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin.

Lieber ein Buch lesen oder einen Podcast hören. Den Luftbefeuchter einschalten und eine Kerze anzünden. Ein schönes Schaumbad oder dein liebstes Badesalz, eine Gesichtsmaske – was könnte entspannender sein.

…, so liegt man! Die richtige Schlafposition trägt wesentlich zu einer erholsamen Nachtruhe bei. Die Fötus-Position ist dafür optimal: Knie leicht angewinkelt und Arme vor dem Körper sanft gebeugt. Außerdem ist erwiesen, dass man auf der rechten Seite liegend, besser einschläft. Ein Seitenschläferkissen kann als zusätzlich Stütze dienen.

Beim Schlafen sollte man auch die Haare aus dem Gesicht nehmen. So sollen sich Schmutz und Fett nicht auf der Haut ablagern können. Das heißt aber nicht, dass man z.B. mit einem festen Pferdeschwanz schlummern sollte. Der ist nicht nur unbequem, sondern kann auch dazu führen, dass die Haare abbrechen. Stattdessen das Haar lieber lose flechten oder einschlagen, das schont die Haarstruktur.

Selbst wer sich vor dem Schlafengehen das Gesicht gründlich wäscht, kann nicht verhindern, dass Schmutz auf dem Kissen landet. Wir schwitzen, verlieren Hautschüppchen und Haare, die Haut gibt Talg ab. Den Kissenbezug daher alle zwei Wochen wechseln, sodass Bakterien entfernt werden.

Wer morgens immer wieder mit verquollenen Augen aufwacht, sollte ein höheres Kopfkissen ausprobieren. Sobald der Kopf höher liegt, kann die aufgestaute Flüssigkeit schneller abtransportiert werden. Selbstverständlich nur, sofern man Rückenschläfer ist. Es hilft eine abschwellende Augenpflege oder eine eiskalte Gesichtswäsche am Morgen.

Am Morgen kann man die aufgestaute Flüssigkeit mit einer Tasse lauwarmen Wasser wieder aus dem Körper spülen. Frischer Zitronensaft sorgt für einen besseren Geschmack und kurbelt gleichzeitig die Verdauung an.

Einer der wohl wichtigsten Tipps für den Schönheitsschlaf ist, seine Haut auch in der Früh gründlich zu reinigen. Das aktiviert unsere Hautzellen. Am besten mit kaltem Wasser! Danach mit einem Gesichtswasser oder Gel-Cleanser pflegen. Diese Routine regt die Hautzellen an und man startet mit einem frischen Glow in den Tag.